Crie uma lista de compras de supermercado saudável em 10 etapas simples

É incrível a frequência com que vamos à loja munidos de uma lista de compras saudável e imediatamente nos perdemos nas escolhas. Muitos de nós visitamos a loja com as melhores intenções, mas toda a lógica voa pela janela quando nos deparamos com preços de venda complicados e o fascínio de vitrines atraentes no final de cada corredor implorando por atenção.

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Quando o fascínio da compra por impulso acena, ajuda a armar-se com uma lista de regras a seguir para manter sua família em um caminho mais saudável e manter seu orçamento alinhado também.

Corredor de produtos de mercearia

10 dicas para uma lista de compras saudável

  1. Mantenha-o fresco: compre nos corredores externos do supermercado, pois é onde estão todos os alimentos frescos.
  2. Apenas diga não aos jantares de TV: refeições congeladas podem ser convenientes, mas geralmente não são econômicas, saciantes, saudáveis ​​ou satisfatórias. Procurando uma boa solução congelada pronta para comer? Combine massas recheadas como ravioli ou cavatelli encontradas no freezer de sua mercearia com legumes congelados que você pode cozinhar no vapor e seu molho favorito para uma refeição que toda a família pode desfrutar por uma fração do custo e com um teor de sódio muito menor.
  3. Diga sim aos vegetais congelados: Abrace o poder dos vegetais congelados e compre-os quando estiverem à venda por US $ 1 o saco. Legumes congelados sem ingredientes adicionados têm todos os benefícios dos frescos, mas duram mais e são uma fração do custo.
  4. Cuidado com os alimentos 'dieta': Fique longe de qualquer coisa rotulada como 'dieta', que pode ter muitos aditivos químicos. Em vez disso, opte por itens rotulados como 'baixo teor de sódio' e 'sem adição de açúcar' para um benefício real à saúde.
  5. A regra dos 5 ingredientes: desafie-se a comprar o maior número possível de itens com menos de 5 ingredientes.
  6. Compre o que está na temporada: Compre frutas e legumes quando estiverem em promoção - ou seja, quando são mais abundantes e da estação. Esses itens serão menos propensos a serem cultivados em casa e serão mais frescos e nutritivos.
  7. A regra da metade: verifique sua lista de compras. Se metade da comida que você traz para casa é uma fruta ou um vegetal, você está no caminho certo!
  8. Fique de olho no teor de açúcar: as crianças devem ingerir apenas 12 a 25 gramas (3 a 6 colheres de chá) de açúcar por dia, o que não é muito, considerando a quantidade de açúcar adicionada a quase todos os alimentos preparados que você compra. Enquanto a maioria dos alimentos doces como iogurte, bolos, cereais e barras energéticas obviamentecontêm açúcar adicionado, também está escondido em muitos alimentos salgados. A maioria das marcas de molho de tomate, molho de salada, pão e ketchup tem algum tipo de açúcar. Opte por marcas com menor teor de açúcar ou tente fazer suas próprias versões em casa.
  9. Abandone o hábito de refrigerante: experimente seltzers com sabor de frutas. Alguns vêm levemente adoçados se o seltzer for muito simples para sua família.
  10. Tente algo novo uma vez por semana: Apresente à sua família uma nova alternativa saudável a cada semana. Experimente massas enriquecidas ou de trigo integral, pão de trigo do campo, pitaia, açaí em purê congelado ou troque o açúcar adicionado por néctar de agave por uma nova e saborosa versão de alimentos deliciosos e saudáveis.