Fases da vida para meninas e mulheres

Pré-adolescente a adulto maduro

Fases da vida para meninas e mulheres

pré-adolescência
Antes dos 10 anos, aprender um novo esporte é muito fácil. As meninas podem competir com os meninos e fazer malabarismos com muitas atividades – quanto mais atividades, melhor. Isso evitará o esgotamento em um esporte e também permitirá o desenvolvimento muscular, ósseo e postural bem equilibrado. Em particular, as meninas são incentivadas a participar de esportes ou recreação que exijam força no braço, como escalada e natação. Atividades que desafiam o equilíbrio, como dança, patinação ou esportes de quadra também são recomendadas. A mistura dessas atividades permitirá que os músculos se desenvolvam igualmente e torne a participação em todos os tipos de esportes mais tarde na vida mais fácil e agradável.

Adolescência
Durante a adolescência, existem alguns desafios. Há muita pressão dos colegas para ser magro; é quando a maioria das garotas tenta fazer dieta. A adolescência é, na verdade, o pior momento para fazer dieta, pois as mulheres jovens ainda estão crescendo e precisam de nutrição para suprir seu corpo em desenvolvimento. As meninas devem ter um cuidado especial para comer uma dieta rica em cálcio, pelo menos 1.200 mg por dia. Este é o momento em que os ossos estão ganhando sua maior força para o resto de sua vida.

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Equilibrar escola, esportes e vida social pode ser difícil. Pode haver pressão dos colegas para experimentar drogas, tabaco e álcool. Os níveis de estresse podem ser altos. Se você está se sentindo sobrecarregado com sua agenda, considere abandonar uma atividade. Se seus amigos não apoiam sua agenda lotada, encontre novos. Deve ser fácil com tudo o que você está envolvido. Tente manter sua saúde inicial o máximo possível comendo três refeições bem equilibradas por dia com lanches, tomando um multivitamínico e bebendo pelo menos oito xícaras de líquido (refrigerante não conta !). Tente dormir de sete a oito horas e incorpore ver seus amigos em sua vida escolar e atividade atlética.

Como atleta, entre em um novo esporte ou temporada esportiva. Mantenha-se condicionado durante a baixa temporada e descanse se se sentir dolorido ou cansado. Manter o condicionamento geral do corpo ao longo do ano. Tire pelo menos um dia de descanso do atletismo por semana. Essas estratégias evitarão lesões por uso excessivo.

Jovem adulto
Neste momento da vida, você está descobrindo onde os esportes se encaixam. Se você é um atleta universitário ou competitivo, passa grande parte do seu dia treinando e praticando esportes. Você deve se certificar especialmente de que está comendo bem e continuando com cálcio e um multivitamínico diário. Fazer dieta pode ser tentador, mas mantenha a perspectiva de seu peso saudável e físico atlético musculoso. Você deve menstruar todo mês. Se não estiver, você pode estar treinando demais ou não comendo o suficiente. Discuta isso com seu médico.

Adulto
O exercício regular é o seu maior benefício. Mantém você física e mentalmente saudável, controla seu peso, faz sua pele brilhar e energiza você. Também o fortalece e permite que você participe de todas as atividades sem problemas. A nutrição, como em todas as fases da vida, é importante. O peso é muitas vezes uma preocupação. Lembre-se, a melhor maneira de estar no seu peso ideal é evitar junk food e alimentos açucarados e comer refeições bem equilibradas. Tome um suplemento multivitamínico e de cálcio diariamente.

Se você é um atleta competitivo ou de elite, certifique-se de permitir que seu corpo descanse pelo menos um dia por semana. Consulte um médico se tiver alguma dor ou fraqueza que o limite por mais de alguns dias. Você deve menstruar todo mês. Consulte seu ginecologista todos os anos e faça seu autoexame mensal das mamas.

Adulto maduro
Manter a força óssea, preservar a saúde cardiovascular com atividade aeróbica e manter a flexibilidade e a postura são importantes metas relacionadas ao exercício para a saúde nesta fase da vida. Você deve evitar a postura curvada tão comum em mulheres mais velhas, pois isso diminui a capacidade pulmonar e respiratória, diminui a altura, reduz o movimento do ombro acima da cabeça e causa dores nos ombros, pescoço, costas e costelas. Para evitar essas complicações, você deve fazer treinamento de força na parte superior do corpo com ênfase nos músculos e alongamentos da parte superior das costas e ombros.

À medida que você passa pela menopausa, seus sintomas de suores noturnos, ondas de calor, irritabilidade e mau humor serão reduzidos pelo exercício regular. Se você estiver tomando reposição hormonal, certifique-se de estar na dose mais baixa e não a tome por mais de cinco anos. Tratamentos alternativos para os sintomas da menopausa incluem produtos de soja e cohosh preto. (Não tome nenhum deles se tiver câncer dependente de estrogênio.) Medicamentos para tratar o humor também são muito eficazes para ajudar nos sintomas da menopausa.

A incontinência pode ser problemática. Existem estratégias para diminuir esse problema, incluindo exercícios de Kegel, medicamentos, dispositivos inseríveis e cirurgia. Outras alterações corporais que podem ser um problema para as mulheres mais velhas ativas incluem uma diminuição da função das glândulas sudoríparas, que pode ser notada pela menor tolerância ao exercício em temperaturas quentes. Além disso, à medida que você envelhece, sua frequência cardíaca máxima diminui, embora isso não deva afetar seu nível de atividade.