Uma ferramenta para transformar a negatividade

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  2. Quando o psicoterapeuta Barry Michels ingressou no GP da InHealth London, ele compartilhou uma ferramenta no palco para combater a negatividade. Michels é coautor de As ferramentas assim como Ganhando vida , que trata de como lidar com o que ele e o coautor Phil Stutz chamam de Parte X, a voz interior que nos faz acreditar que não somos dignos de felicidade ou realização. Após muitos pedidos pela ferramenta, perguntamos a Michels se poderíamos publicar este trecho de Ganhando vida . Michels chama isso de Ferramenta Mãe porque transforma pensamentos negativos em energia leve e calorosa – o tipo de amor e otimismo que uma mãe arquetípica daria quando você se sente derrotado.

    No próximo mês, Michels dará seu workshop exclusivo sobre transformar negatividade em gratidão em Nova Iorque (em 16 de fevereiro) e duas vezes em Miami (em 18 e 19 ). Queremos ir para os três.

    Enquanto isso, você pode ouvir o bate-papo de GP com Michels, que também aborda como pensar menos e fazer mais, no ThePodcast.

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  4. Ouça agora

    A ferramenta: a mãe

    Por Barry Michels

    Para aprender o uso adequado dessa ferramenta, você precisará experimentar seu problema de uma maneira completamente nova. Se você está desmoralizado, geralmente é porque chegou a uma conclusão negativa sobre você ou sua vida. Para Ann, era ficar sozinho pelo resto da vida. Para a maioria das pessoas, é ainda mais amplo: nunca terei sucesso em nada, sou um perdedor ou não adianta tentar.

    A Parte X quer tornar essas conclusões o mais abrangentes possível, quanto mais de sua vida elas abrangerem, mais deprimido você ficará. Pela mesma razão, tenta fazê-los sentir como verdades incontestáveis. A Parte X é estranhamente dotada de imitar um deus onisciente proferindo um julgamento final do alto. Sentimo-nos nus e indefesos, sucumbindo rapidamente à ideia de que a Parte X expôs a verdadeira verdade sobre nós.

    Logicamente, isso não faz sentido. Ninguém pode saber o que será capaz de alcançar em sua própria vida, especialmente antes que acabe. Eu sou um bom exemplo. Como mencionei anteriormente, eu me considerava um fracasso com mais de trinta anos. Se eu tivesse cedido à verdade que a Parte X estava fornecendo, eu nunca teria tentado, muito menos conseguido, alcançar meus objetivos.

    No entanto, é quase impossível desafiar essas conclusões negativas logicamente apoiadas pelo poder da Parte X, elas sobrecarregam o pensamento racional. Mas eles podem ser derrubados. O segredo é mudar de perspectiva, ver seu problema do ponto de vista da Mãe. As conclusões da Parte X não têm credibilidade com ela. Ela nem está ouvindo. Ela vê algo muito mais simples: os pensamentos e sentimentos negativos, independentemente de seu conteúdo específico, são uma substância escura que fica entre você e ela. Eles a impedem de chegar até você e infundir otimismo em você.

    Ver sua própria negatividade do jeito que ela vê - como uma substância - é o primeiro passo para deixá-la voltar. A princípio, isso pode parecer estranho, mas queremos que se torne uma segunda natureza para você. É para isso que serve o próximo exercício. Leia-o completamente antes de experimentá-lo.

  1. 1.Recrie a sensação de desmoralização que você sentiu no exercício anterior. Feche os olhos e ouça as conclusões a que chegou sobre você e seu futuro: Você nunca vai conseguir o que quer da vida, Você é um perdedor, etc. Sinta o peso dessas conclusões pesando sobre você, esmagando a vida fora de você.

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  2. dois.Agora esqueça as conclusões e visualize o peso como uma substância opressora. Não pense apenas anote a aparência da substância. Para a maioria das pessoas, aparece como uma lama preta pesada.

  3. 3.Seja como for, pense nessa substância como um obstáculo à sua capacidade de seguir em frente. Sinta como isso faz a recuperação parecer impossível. Quando fiz este exercício com Ann, ela ficou surpresa com o que aconteceu. Eu vi o material preto imediatamente. Isso me fez sentir um pouco melhor. De repente percebi que era uma coisa separada de mim.

  4. Vimos paciente após paciente ter a mesma reação. Ao chegar a uma conclusão negativa e repeti-la várias vezes, você está realmente se agarrando a ela, mantendo-a dentro de você. Mas tudo muda quando você o vê como uma substância. Agora os pensamentos e sentimentos não estão mais se enraizando dentro de sua cabeça. Há distância entre você e a substância, e ela tem menos poder sobre você.

    Agora você está pronto para o próximo passo. O desejo mais profundo da Mãe é remover esse lodo escuro e venenoso do seu sistema. Você pode permitir que isso aconteça e se libertar da desmoralização com a ferramenta que está prestes a aprender. Mas primeiro você tem que visualizar a Mãe em sua mente.

    A Mãe aparece de maneira diferente para cada pessoa, então não sinta que há uma maneira certa de vê-la. Existem algumas diretrizes que ajudarão você a visualizá-la. Primeiro, ela não deve se parecer com sua mãe de verdade ou com qualquer outra pessoa que você conheça. Ela vem de um mundo espiritual superior e não é afiliada a nenhum indivíduo em sua vida.

    Mas o mais importante na visualização da Mãe é isto: ela é a personificação do amor. Totalmente serena, ela irradia luz e calor. Alguns de meus pacientes a veem como uma figura religiosa, como a Virgem Mãe, ou Afrodite, a deusa grega do amor, outros a veem como um anjo. Pessoalmente, porque não sou muito bom em visualizar, eu realmente não a vejo, sinto sua presença amorosa me cercando e atingindo diretamente meu coração.

    Tente o exercício a seguir — repetindo-o várias vezes, se necessário — para encontrar sua própria imagem ou sensação da Mãe.

  5. 1.Feche os olhos e recrie a sensação de desmoralização que sentiu no primeiro exercício. Em seguida, transforme-o em uma substância como você fez no segundo exercício.

  6. dois.Imagine uma figura materna amorosa pairando a uma curta distância acima de você. Ela exala amor, luz e calor. Como ela se parece? Como é estar na presença dela?

  7. 3.Grave esta experiência da Mãe em sua memória para que possa usá-la quando aprender a ferramenta.

  8. Muitas vezes, descobrimos que apenas ver a Mãe dá a uma pessoa desmoralizada a sensação de que não está sozinha. Mas a Mãe não quer apenas fazer companhia a você, ela quer que você realize seu imenso potencial removendo a desmoralização que está em seu caminho. Ela não vai forçá-lo a dar a ela - você deve oferecê-lo por sua própria vontade. Uma vez que você fizer isso, ela tem o poder de reciclá-lo em algo que você precisa: fé inabalável em seu potencial. É para isso que serve a ferramenta.

    Agora vamos juntar tudo. Já que você vai usar essa ferramenta quando se sentir arrasado e sem esperança, recrie esses sentimentos agora mesmo. Eles são o ponto de partida para a ferramenta. Em seguida, percorra as etapas a seguir lentamente, tomando tempo para sentir cada uma delas.

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    Transforme seus pensamentos negativos em uma substância tóxica:Sinta a sensação de desmoralização tão intensamente quanto puder. Concentre-se em seu peso, como se fosse uma substância opressiva pesando em você. Visualize essa substância tão vividamente que os pensamentos e sentimentos desmoralizados não estão mais em sua cabeça.

    A Mãe Aparece:Veja a Mãe pairando acima de você. Coloque sua fé no poder dela para remover a substância escura e pesada que você está segurando. Deixe de lado. A Mãe o levanta de seu corpo como se não tivesse peso. Observe-o subir até chegar a ela, ela o absorve em si mesma e desaparece.

    Sinta o amor dela:Agora sinta os olhos dela sobre você. Eles irradiam confiança absoluta em você, ela acredita em você sem reservas, como ninguém jamais fez. Com sua fé inabalável preenchendo você, tudo parece possível.

Do livro Coming Alive: 4 ferramentas para derrotar seu inimigo interior, inflamar a expressão criativa e liberar o potencial da sua alma por Barry Michels e Phil Stutz. Copyright © 2017 por Barry Michels e Phil Stutz. Publicado pela Spiegel & Grau, uma marca da Random House, uma divisão da Penguin Random House LLC.

Barry Michels tem bacharelado em Harvard, diploma de direito da Universidade da Califórnia, Berkeley e um MSW da Universidade do Sul da Califórnia. Atua como psicoterapeuta em consultório particular desde 1986. Com Phil Stutz, é autor de Ganhando vida e As ferramentas.