A Força da Coragem

Pensamos no medo como uma exploração negativa do medo para ganho pessoal soa ainda mais. Mas reformule a maneira como você pensa sobre seus próprios medos, e eles se tornam oportunidades para ser corajoso, aponte gosma os psicoterapeutas residentes, brilhantemente orientados para a ação, Barry Michels e Phil Stutz. Abaixo, eles expandem um de seus melhores podcasts de todos os tempos ( é incrível ), dando-nos cinco passos de mudança de paradigma para aproveitar nosso próprio medo – e aproveitá-lo – para sempre.

Cinco passos para superar o medo

Por Barry Michels e Phil Stutz

A maioria das pessoas não percebe isso, mas sempre que você está com medo, há uma oportunidade de desenvolver uma força interior que pode expandir sua vida de maneiras que você nunca imaginou. Essa força é a coragem. A coragem é a força que lhe permite agir diante do medo. Quando você ativa a coragem repetidas vezes, pode aproveitar tudo o que a vida tem a lhe oferecer.

Mas isso não é tão fácil quanto parece. A maioria das pessoas nunca desenvolve a coragem de que precisa, e suas vidas são limitadas por causa disso. Aqui estão cinco passos que o ajudarão a explorar essa força vivificante. Se você os seguir, o medo não será mais o que o impedirá de viver a vida que deseja - ele se tornará o que faz sua vida valer a pena.

1. Aceite: o medo faz parte da vida

FILHO: O medo nunca vai embora. Não importa o quão forte você se sinta ou seja – se você pode levantar 350 libras, se você tem 350 milhões de dólares no banco, se você pode mandar em seu cônjuge – você ainda terá medo. Em grande medida, o que você realiza na vida, o que você é capaz, vai depender de como você lida com o medo.

BARRY: O primeiro passo é aceitar que o medo é uma parte normal da vida — todos o sentem. Nossa cultura realmente funciona contra nós aceitar isso, no entanto. Por exemplo, algumas de nossas figuras mais icônicas são heróis de quadrinhos que nunca sentem medo. Se não há medo, então não há coragem. De uma maneira estranha, esses ícones culturais nos ensinam a lição errada: que há uma maneira de se livrar do medo, em vez de desenvolver a coragem de superar isto.

FILHO: Ao mesmo tempo, os terapeutas não fizeram um bom trabalho ao definir coragem. Se não sabemos o que é coragem, não temos como lidar (ou mesmo admitir) nossos medos. Coragem, para mim, é a capacidade de agir diante do medo. Mas não somos treinados para isso. Não é natural para a maioria de nós. Como resultado, a maioria das pessoas se sente impotente para se tornar corajosa ou mudar sua reação ao medo. Está melhor agora do que era há trinta anos, mas grande parte da psicoterapia ainda não tocará nesse tópico. Até mesmo aludir ao fato de alguém estar apavorado e ter que lidar com isso é um assunto tabu.

Essa questão sempre me fascinou, porque como atleta, eu me familiarizei com o medo ainda jovem. Eu jogava basquete, e uma das coisas mais assustadoras para mim era arremessar uma falta, especialmente quando era um jogo apertado. Quando você está chutando uma falta, você está isolado – todos nas arquibancadas e na quadra estão olhando para você – e você é totalmente responsável pelo resultado. Mesmo quando eu era criança, desenvolvi uma maneira processual de lidar com esse medo. Era uma ferramenta. Eu batia a bola quatro vezes, girava, batia de novo quatro vezes, girava, dobrava os joelhos, expirava e olhava para a frente do aro. Foi uma das primeiras ferramentas que desenvolvi e funcionou muito bem para mim.

2. Identifique-o: todo medo é uma oportunidade

BARRY: Para transformar o medo em coragem, você terá que ser honesto consigo mesmo toda vez que sentir medo. A maioria de nós esconde nossos medos, mantendo-os em segredo até de nós mesmos. Por exemplo, conheço muitos pais que têm medo de ficar sozinhos com os filhos — não porque não sejam bons pais, mas porque têm medo de cometer um erro. Você pode ter medo de pedir uma promoção ou confrontar alguém sobre algo que ele ou ela fez que o magoou. Se você não admitir esses medos para si mesmo, não poderá transformá-los em coragem. Procure os pontos em sua vida em que você tem medo e veja-os como oportunidades para aprender a lidar com o medo.

FILHO: Se você esconder seus medos, nunca desenvolverá uma maneira de lidar com eles. Seus medos desencadearão a parte mais primitiva e irracional de você - a resposta de luta ou fuga. É um sistema que é bom em uma situação que ameaça sua sobrevivência física, mas que causa reações exageradas terríveis quando se trata de lidar com a maioria dos medos que temos que enfrentar.

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3. Sinta: Quando estiver com medo, não pense ou analise o medo

BARRY: O maior erro que as pessoas cometem ao lidar com o medo é pensar sobre isso. Eles analisam o que o desencadeou ou começam a jogar xadrez, projetando o que pode acontecer a seguir e como eles vão lidar com isso. Isso não diminui o medo, na verdade aumenta isto. Isso porque não há como enganar o universo.

FILHO: Existem dois níveis de consciência humana: o primeiro nível é o nível de pensamento, onde você tenta se tranquilizar pensando que isso ou aquilo vai acontecer, e então você se assusta pra caramba ao perceber, sim, mas e se que e esta acontece em vez disso? O segundo e mais profundo nível é chamado de nível de trabalho. No nível de trabalho, você não está pensando que está usando uma ferramenta.

BARRY: A ferramenta que ajuda as pessoas a lidar com o medo é chamada de Reversão do Desejo. Mas, para usar a ferramenta, primeiro você precisa ter medo — pegar a emoção e senti-la, intensamente, dentro de você.

4. Encare: quando você passa pelo medo, ele diminui

BARRY: Você já teve um daqueles sonhos em que uma figura sombria e assustadora está perseguindo você? Se você fugir, sempre fica muito mais aterrorizante. Se você se virar e encarar, algo de bom quase sempre acontece. É o mesmo com os medos em sua vida de vigília. É para isso que a ferramenta Reversal of Desire foi projetada para fazer. Chama-se o Reversão do Desejo porque nosso desejo normal é fugir do medo a ferramenta inverte esse desejo e leva você a Rosto medo e passar por ele.

Veja como a ferramenta funciona no momento: pegue seus sentimentos de medo e empurre-os à sua frente na forma de uma grande nuvem negra. Agora que os sentimentos estão separados de você, diga a si mesmo: vejo como esses sentimentos me impediram em muitas situações, não apenas nesta, e estou determinado a superá-los, em vez de deixá-los me impedir. Então grite silenciosamente para si mesmo: Venha! Mude para a nuvem. Quando estiver no meio disso, grite silenciosamente novamente: eu amo o medo – o que significa que você é um com o medo, totalmente dentro dele. Você só pode deixar de lado o seu medo depois de se tornar um com ele. Então a nuvem o cospe, e você se verá voando para um reino de pura luz. Diga a si mesmo: o medo me liberta.

5. Pratique em todas as oportunidades que tiver

FILHO: À medida que você usa mais a ferramenta Inversão do Desejo, começa a sentir que pode realmente superar o medo. Como consequência, o medo, em geral, tem menos poder sobre você. O medo simplesmente se torna um obstáculo que você pode superar.

Tente pensar em enfrentar o medo como uma habilidade – algo que você pode praticar e ficar bom, como pingue-pongue, tricô ou qualquer outra coisa. Isso fará com que seu medo pareça menos dramático e você se sentirá mais no controle dele. Você também pode obter muita satisfação no processo.

BARRY: Em 2012, quando estávamos fazendo publicidade para nosso primeiro livro, nós dois tivemos que fazer muitas coisas das quais temíamos – coisas que nunca tínhamos feito antes, como ir ao vivo na TV. Foi aterrorizante, mas saí daquele ano com uma sensação de expansão e possibilidade – como se eu pudesse fazer isso, posso fazer qualquer coisa! Foi fantástico.

FILHO: No livro falamos sobre forças superiores, que se baseiam na natureza do universo. O próprio universo está constantemente avançando. Quando você desenvolve coragem e capacidade de agir diante de seus medos, também pode seguir em frente. Isso meio que sincroniza você com o universo. Pode parecer piegas, mas quando você tentar, verá que é absolutamente verdade. É o que chamamos de criar serendipidade. Quando você está avançando, em sincronia com o universo, você tende a encontrar oportunidades valiosas.

BARRY: Eu sou um bom exemplo disso. Eu era advogado antes de me tornar terapeuta, e uma das coisas mais assustadoras que já fiz foi largar a advocacia. Era assustador porque praticar a advocacia era um trabalho de prestígio e bem remunerado, e eu não tinha ideia do que fazer a seguir. No entanto, a cada ano que passava, eu tinha a sensação de que algo maior do que eu estava me guiando para pessoas, lugares e oportunidades que eu nunca teria encontrado sozinho. No primeiro ano depois que eu parei, descobri que queria me tornar um psicoterapeuta e soube imediatamente que era o que eu deveria fazer. No segundo ano, conheci minha esposa em uma conferência de psicoterapia (na qual eu nunca teria participado como advogado). Estamos casados ​​há trinta anos e temos dois filhos incríveis. No terceiro ano, conheci Phil, que tem sido uma pessoa incrivelmente sábia e solidária em minha vida. Nenhuma dessas coisas jamais teria acontecido se eu não tivesse de alguma forma reunido coragem para fazer esse movimento. A coragem mobiliza o universo para lhe dar coisas que de outra forma não teriam chegado até você.

FILHO: Para mim, isso é poder real. É o poder de pegar o medo – algo que ameaça impedi-lo de viver plenamente – e transformá-lo na mesma coisa que faz sua vida valer a pena. É o tipo de poder que qualquer um pode ter se usar as ferramentas.