Pergunte a Gerda: O álcool atrapalha o sono?

Gerda Endemann

Gerda Endemann, nossa diretora sênior de ciência e pesquisa, tem bacharelado em nutrição pela UC Berkeley, doutorado em bioquímica nutricional pelo MIT e uma paixão pela seleção de cerejas em nossa loja de bem-estar. Ela passa muito tempo interpretando pesquisas – estabelecidas e emergentes. E nossas rotinas de bem-estar agradecem a ela por isso. (As suas também. Envie-nos suas próprias perguntas para Gerda: ....)

Caro goop, Meu marido reclama de acordar à noite e não se sente revigorado pela manhã. Eu disse a ele que o álcool pode ser o motivo, mas ele acha que estou sendo puritano e insiste que o álcool deixa você com sono. Quem está certo? —Amanda K.

Olá, Amanda. Tu es. Mas a resposta do seu marido não é única. A última coisa que as pessoas querem ouvir é que, para dormir bem a noite toda, elas precisam beber menos álcool. Claro, existem algumas pessoas que podem tomar café como uma bebida à noite, e há pessoas que lidam bem com o álcool. O que o torna particularmente irritante para aqueles de nós que não são tão afortunados. Para muitos de nós, algumas taças de vinho são relaxantes e soporíferas a curto prazo, mas um desastre para a qualidade do sono na segunda metade da noite.

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Eu não sabia o quão comum esse problema era até que eu olhei para a pesquisa . Sabe-se desde os anos 60 que o álcool suprime o sono REM. Através das idades e raças, estudos do sono mostraram que o álcool pode ser um problema para qualquer um. Uma maneira que álcool pode causar sono interrompido é pela indução da apnéia do sono. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, fechando a garganta para que o ar não chegue aos pulmões até você acordar e respirar fundo. Seu marido ronca e bufa e engasga?

Aqui está uma solução: Kin Euphorics faz destilados sem álcool que você pode beber direto ou usar em mocktails com receitas criadas pelo chef Seamus Mullen. Para uma bebida relaxante, há Kin Euphorics Dream Light, uma mistura não alcoólica de extratos vegetais, aminoácidos e vitaminas, com um pouco de melatonina. Não interfere em nada no sono.

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Se você está bebendo um pouco, você pode gostar de Kin Euphorics High Rhode . Ele contém nootrópicos – compostos que ajudam o cérebro a funcionar – incluindo quase tanta cafeína quanto meia xícara de café, misturado com ervas e ingredientes como GABA e L-teanina para manter um humor calmo. High Rhode também vem como um coquetel espumante pré-misturado chamado Kin Spritz. Eu amo o sabor sofisticado e levemente amargo deste espumante.

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Claro, existem outras razões além do álcool para um sono menos do que satisfatório. Suplementos de magnésio podem ajudar pessoas com insônia ocasional, e eles têm outros benefícios. Regularity Relief contém magnésio para apoiar a eliminação suave e o sono.*

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Se aquietar a mente é o que é necessário à noite, a meditação desenvolve essa habilidade. Experimente uma das meditações guiadas que nossa equipe gravou. E este conjunto de almofadas pode definir um belo espaço de meditação para sua prática.

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*Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.


Este artigo é somente para propósitos de informação. Não é, nem pretende ser, um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento e nunca deve ser invocado para aconselhamento médico específico. Na medida em que este artigo apresenta o conselho de médicos ou médicos, as opiniões expressas são as opiniões do especialista citado e não representam necessariamente as opiniões da goop.