Tracy Anderson sobre como perder peso rapidamente

Os devotos, leitores e funcionários do TA nunca ficam sem perguntas para Tracy Anderson. A palavra dieta tornou-se um pára-raios em nossa sociedade, mas Anderson ainda responde a um grande número de questões que sua abordagem tanto para o condicionamento físico quanto para a nutrição são sérias e limpas, limpas e limpas. Aqui, ela aborda um enigma comum de verão: as férias na praia que se aproximam, o casamento e até a reunião do ensino médio para os quais você pode querer entrar em forma. Nesta nova entrevista, ela compartilha dicas para se preparar rapidamente - se você tem um mês, duas semanas ou apenas quarenta e oito horas. Além disso, incluímos sua lista de reprodução de exercícios de verão, o furo sobre onde você pode encontrá-la / fazer uma aula neste verão - e abastecemos a loja com suas barras de proteína orgânicas - uma obsessão instantânea da equipe de goop.

  • Tracy Anderson sobre como perder peso rapidamenteTRACY ANDERSON
    BARRAS LIMPAS FINAIS gosma, $ 12

Perguntas e respostas com Tracy Anderson

Q

Como podemos acelerar a perda de peso? Você recebe muitos clientes tentando agora, durante a temporada de praia?

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UMA

Sim eu quero. A melhor maneira de acelerar a perda de peso é malhar todos os dias até que você realmente deseje o treino. Além disso, evite o glúten e vá com muito baixo teor de carboidratos. Você é como você se move, você é como você come. Idealmente, você quer ser regular e estratégico com o design do seu corpo e seu controle de peso durante todo o ano. Se você deseja emagrecer/manter seu peso em um lugar saudável e confortável neste verão, eu diria que evite comer porções muito grandes e sobrecarregar seu sistema digestivo. Se você estiver com fome entre as refeições, coma, digamos, um ovo escalfado e espere algumas horas para ver como se sente, depois coma outra coisinha leve se ainda estiver com fome.

Q

E as pessoas que estão presas e não conseguem ultrapassar um certo peso ou tamanho, apesar do que estão fazendo?

UMA

Isso pode ser muito difícil e frustrante, e é muito individual. Às vezes, é uma questão de ser honesto consigo mesmo e/ou repensar o que e como você está comendo e se movendo. Pode ser que você precise de uma nova rotina – a dança cardio é ótima para ajudá-lo a ultrapassar os limites – mas mesmo pequenos ajustes (como cortar o leite de amêndoa do café) podem fazer a diferença se você precisar.

Para aqueles com metabolismo lento, cujas papilas gustativas emocionais foram criadas em biscoitos embalados, barras de chocolate, muffins e batatas fritas – a jornada para o equilíbrio pode ser uma verdadeira montanha que nem parece possível de escalar. Uma das maneiras mais eficazes de se livrar de alimentos processados ​​viciantes que não servem para você é sempre estar preparado com uma opção saudável.

Q

Foi assim que você desenvolveu suas novas barras orgânicas?

UMA

Por aí um terço dos adultos nos EUA são obesos, e algumas estimativas sugerem que 500.000 pessoas morrerão este ano nos EUA de uma doença relacionada à obesidade. Se quisermos ajudar a reverter o estado disfuncional de nos movermos menos e comermos mais, precisamos incluir todos, em todos os preços, em todos os níveis de alimentos. Alimentos de conveniência processados ​​podem ser melhores se elaborarmos cuidadosamente os ingredientes.

A maior parte de nossas vidas passa rápido demais para garantir que tenhamos alimentos frescos e integrais sempre disponíveis para nós – nem todos temos saladas orgânicas à nossa disposição. Eu tive muito sucesso ao longo dos anos ajudando as pessoas a se livrarem do peso não saudável e debilitante, em parte comendo barras de substituição de refeições. À medida que aprendi mais sobre nutrição e corpo, e meu trabalho evoluiu, descobri que não podia mais recomendar os mesmos produtos por causa dos ingredientes tóxicos neles. Acredito em barras de proteína como substitutos de refeições para perda e controle de peso, mas, embora as opções disponíveis possam funcionar para controlar o peso, elas não são boas para a totalidade da sua saúde.

Quando mergulhei no mercado de barras de proteína, percebi que era ainda pior do que eu pensava: marketing realmente saudável embalado com ingredientes piores para você do que uma barra de chocolate real. Eu queria uma barra que fosse boa para o cérebro e o corpo, e ficasse naquela prateleira conveniente com outras opções acessíveis.

Na primeira rodada de barras CLEAR, consegui que as barras fossem 70% orgânicas agora, estou emocionado em oferecer duas barras Ultimate CLEAR 100% orgânicas: Sport Cherry Pie (meu favorito) e Peanut Butter Chocolate Chip Cookie Dough. Eles devem ser uma combinação saudável de proteína, energia e sabor que o satisfará e apoiará sua jornada de controle ou perda de peso, se você estiver em um. (Também estou feliz que meu filho adolescente possa apreciá-los antes de um jogo como um lanche saudável que fornece energia real em vez de uma barra de esportes açucarada.)

Q

Obviamente, isso não é o ideal, mas é uma realidade: o que você sugere quando os clientes dizem que têm um grande evento chegando e querem perder peso rapidamente? O que é possível em um mês e o que você recomenda?

UMA

Se você tem peso a perder, você pode efetivamente fazer uma perda de peso de quatro quilos em quatro semanas. Isso requer foco e força de vontade física, mental e emocional. Você experimentará estresse de curto prazo (principalmente durante o seu ciclo se for mulher), mas isso pode acabar sendo menos estressante do que viver com o estresse do excesso de peso. Por favor, tenha em mente que esses menus são destinados a pessoas com peso não saudável e/ou que precisam de controle de peso.

DIETA

Para o café da manhã, escolha uma das seguintes opções:

Para o almoço, escolha um dos seguintes:

  • Salada: alface romana picada, espinafre, cebolinha, brócolis cru (raspe a parte superior), pepino, cebola amarela, chucrute (eu gosto de picles de alho e endro de Cultura da fazenda ), vinagre de arroz mais 1 pacote de Éden amêndoas de tamari orgânicas

  • Segunda opção de salada: espinafre picado, cebola roxa, salsa, queijo (eu faço 2 onças de Midnight Moon cortada em pedaços). Para se vestir, recomendo Paul Newman's italiano orgânico .

  • Frango salteado: Refogue 1 peito de frango com alho. Em uma frigideira separada, coloque 1 xícara de molho de tomate orgânico com um pouco de pimenta vermelha. Refogue ½ cebola amarela e ½ abobrinha. Desfie o frango e acrescente o alho.

  • Frango grelhado: coma um peito de frango grelhado com uma salada de alface orgânica picada e alface, cebolinha picada e pepino, com vinagre de vinho de arroz e limão.

  • Mistura de caldo de osso: Coloque o caldo de osso em uma panela para ferver (eu faço duas caixas de caldo de osso de frango capim-limão de Pacífico ). Pique 1 peito de frango cozido e adicione ao caldo junto com cebolinha, aipo, cenoura. Quando os legumes estiverem cozidos, adicione a couve picada para amolecer um pouco.

  • Taco take: Encha 2 tortilhas de milho sem glúten com queijo Bethmale ou mussarela, tomate picado, cebola, coentro e sal marinho

  • Peixe: Pegue 1 lata de atum em água e adicione mostarda e alcaparras. Coma pepino fatiado.

Para o jantar

Qualquer um dos seguintes peixes (capturados na natureza) ou um peito de frango orgânico simplesmente grelhado ou cozido no vapor:
  • Tilápia

  • truta arco-íris

  • Salmão

  • Carácter ártico

  • Robalo chileno selvagem

  • Bacalhau do Alasca

  • Robalo do Mar Negro

  • Único

Com qualquer um dos seguintes vegetais, cozidos no vapor ou salteados:
  • Broccolini

  • Tomate cereja e cebola

  • Abobrinha e cebola

  • Ervilhas doces com alecrim e cebola pérola

  • Espinafre com limão e alcaparras

  • Couve (tente refogar em vinagre de vinho de arroz)

Lanche

  • Apontar para meia barra de Alterar Eco Chocolate Dark Velvet. [Você pode ver o guia de chocolate bom para você aqui.] Barra cheia também está bem. Mas se você pode ficar sem a barra de chocolate alguns dias, isso é ótimo.

Outras diretrizes sugeridas

  • Tente comer tudo/o mais orgânico possível

  • Beba bastante água

  • Opte por chá fresco de zero calorias (em vez de pré-fabricado) pode ter sabor e/ou ser cafeinado, mas sem aditivos

  • Você pode adicionar um Nuun comprimido para água durante o exercício, se você estiver procurando por um impulso

  • Não coma ovos duas vezes ao dia

  • Pode tomar 1 a 2 copos de vinho por dia. Se você estiver bebendo, é melhor tomar um copo antes de entrar em um momento de fome. Para as pessoas que tendem a desejar carboidratos ou açúcar, opte por um branco frio e crocante. Se o vinho também puder ser orgânico, ótimo. Um vermelho orgânico terá mais benefícios para a saúde do que o branco, mas o branco é melhor para reduzir os desejos se você deseja perder peso.

EXERCÍCIO

O movimento é a chave que você realmente quer suar por uma hora, todos os dias. Se você está em TA, mas não pode vir ao estúdio, confira o opções de streaming . Você pode transmitir uma master class todos os dias ou até mesmo fazer a versão para iniciantes duas vezes por dia. O ideal é se exercitar em uma sala com aquecedores e umidificadores de ambiente para uma maior transpiração.

CONFIRA VOCÊ MESMO

Pese-se na mesma balança todas as manhãs para saber quanto peso está perdendo. Se você estiver em um plano de quatro semanas, provavelmente perderá um pouco de peso, manterá esse peso por um tempo e depois cairá novamente – isso é normal. Independentemente disso: você deve fazer as escolhas necessárias com base no que seu corpo está lhe dizendo. Se você precisar de um dia de folga, ou comer outra coisa, faça.

Q

E se você tiver apenas duas semanas, ou uma?

UMA

Siga o plano acima por apenas duas semanas, ou uma. Se você não consumir carboidratos, as pessoas geralmente podem perder cerca de oito quilos nesse período.

Q

48 horas…?

UMA

Se você tiver apenas 48 horas, eu escolheria as opções de alimentação mais magras. Por exemplo: o chá com proteína em pó no café da manhã, um ovo escalfado e uma pequena salada com vinagre de arroz para o almoço, metade da barra de chocolate para um lanche e peixe simples cozido no vapor/grelhado com espinafre ou aspargos no vapor para o jantar. Com este plano alimentar, além de uma estrutura muscular suada e exercícios aeróbicos, você pode perder quatro quilos, mas provavelmente dois, a menos que você seja um bom praticante físico e tenha o calor e a umidade perfeitos em seu ambiente de treino.

Q

Sua playlist de treino de verão?

UMA

Q

Você pode compartilhar um pouco sobre a nova vibe do estúdio da 59th Street e como o lançamento foi para você?

UMA

A cada estúdio que construo, tenho a oportunidade de melhorar. Há tantas coisas que eu amo sobre isso novo estúdio . Eu me encontro com cada membro pessoalmente para um mergulho profundo na história de seu eu físico e para onde eles gostariam de ir. Adoro conhecer todas as pessoas que virão, se mudarão e melhorarão conosco todos os dias - todas são parte da solução. Dois destaques: combinamos calor infravermelho e umidade para criar um sistema de temperatura que é o suor de treino mais antienvelhecimento e glorioso de todos os tempos. (Sinto que posso dizer que depois de todos os lugares eu suei – ha!) O café TA, com todos os produtos orgânicos e proteínas, é especial para mim porque fornece aos membros e às pessoas que passam por uma aula com um lugar onde eles podem saber que estão comendo de uma maneira alinhada com a forma como se moveram.

Q

No que mais você está trabalhando?

UMA

Estamos abrindo novos estúdios nos EUA e internacionalmente ainda este ano (fique atento para onde!). Este verão, temos Semanas de ViTAlidade nos Hamptons, Charleston e Londres.

Temos algumas outras adições divertidas aos Hamptons: Minha estilista de fitness favorita Karen Shapiro está organizando lojas de fitness pop-up realmente divertidas para nossos locais de Hamptons neste verão, em East Hampton e Moinho de água . Também estamos fazendo uma parceria com a Golden Pear para levar meus smoothies de proteína em pó favoritos com todos os produtos orgânicos em seus quatro cafés Hamptons. Eu também tenho dois livros lançados este ano, com os quais estou muito empolgado: Total de Adolescentes e Mulher Total .

As opiniões expressas neste artigo pretendem destacar estudos alternativos e induzir a conversa. Eles são os pontos de vista do autor e não representam necessariamente os pontos de vista do goop, e são apenas para fins informativos, mesmo se e na medida em que este artigo apresenta o conselho de médicos e médicos. Este artigo não é, nem pretende ser, um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento, e nunca deve ser invocado para aconselhamento médico específico.